Marcus Aurelius über Haltung unter Druck
Leitfrage:
„Wie habe ich mich in schwierigen Momenten verhalten?“
📌 Kurzkontext
Die stoische Bilanz ist eine Vertiefung der drei Abendfragen. Du schaust nicht nur auf den Tag, sondern auf deine Haltung in Momenten, die dich herausgefordert haben.
Marcus Aurelius schrieb: „Prüfe nicht nur, was du getan hast – sondern wie du es getan hast.“ Diese Übung ist keine Selbstkritik. Sie ist eine ehrliche Standortbestimmung: War ich heute der Mensch, der ich sein will? Nicht perfekt. Sondern integer – auch unter Druck.
💬 Zitat
„Wenn du morgens aufstehst, denke daran: Ich werde heute auf Menschen treffen, die geschwätzig, undankbar, anmaßend sind. Aber ich habe die Macht zu wählen, wie ich ihnen begegne.“
sinngemäß nach Marcus Aurelius, Selbstbetrachtungen 2.1
⏱️ Wie geht’s?
Dauer: 5 Minuten
1. Schwierigen Moment wählen (1 Minute)
Denke an einen Moment heute, der dich herausgefordert hat.
Nicht der schlimmste. Einfach einer, der dich gefordert hat.
Beispiele:
- Ein Konflikt
- Eine Kritik
- Eine Enttäuschung
- Ein Moment von Ungeduld oder Ärger
2. Haltung prüfen (3 Minuten)
Stelle dir drei Fragen:
a) Wie habe ich reagiert?
Ehrlich. Nicht wie du hättest reagieren sollen – sondern wie du reagiert hast.
Beispiel: „Ich war defensiv und habe sofort widersprochen.“
b) War das stimmig mit meinen Werten?
Nicht moralisch bewerten. Nur abgleichen:
War das, wie ich reagiert habe, im Einklang mit dem, wer ich sein will?
Beispiel: „Nein. Ich will zuhören können, auch wenn ich anderer Meinung bin.“
c) Was hätte ich anders machen können?
Nicht als Vorwurf. Als Lernmoment.
Beispiel: „Ich hätte tief durchatmen und erst dann antworten können.“
3. Mitnehmen (1 Minute)
Sage dir still:
„Morgen kommt ein ähnlicher Moment. Dann wähle ich anders.“
Nicht als Vorsatz. Als Erinnerung.
🎯 Warum tut man das?
Weil schwierige Momente zeigen, wer du wirklich bist. Nicht wenn alles läuft – sondern wenn du unter Druck stehst. Die stoische Bilanz ist keine Schuldzuweisung. Sie ist eine Prüfung: War ich heute in Würde? Auch wenn es schwer war?
Marcus Aurelius nannte es die Prüfung der Tugend – nicht theoretisch, sondern mitten im Leben. Wer nur in ruhigen Momenten integer ist, ist nicht wirklich integer. Integrität zeigt sich unter Druck.
💡 Beispiel
Situation 1:
Dein Chef kritisiert dich vor anderen. Du fühlst dich gedemütigt.
Statt nur „schlecht“ zu denken:
- Wie reagiert? „Ich habe mich verteidigt und war trotzig.“
- Stimmig? „Nein. Ich will auch unter Kritik ruhig bleiben können.“
- Anders? „Ich hätte sagen können: ‚Lass uns das später besprechen.’“
- Mitnehmen: „Morgen atme ich einmal tief durch, bevor ich auf Kritik reagiere.“
Situation 2:
Du bist gestresst, dein Partner fragt etwas Harmloses, du fährst ihn an.
Statt es zu verdrängen:
- Wie reagiert? „Ich war gereizt und habe ihn angeschnauzt.“
- Stimmig? „Nein. Ich will auch bei Stress würdevoll bleiben.“
- Anders? „Ich hätte sagen können: ‚Gib mir kurz 5 Minuten.’“
- Mitnehmen: „Morgen sage ich, wenn ich Raum brauche – bevor ich ausflippe.“
✅ Deine Aufgabe heute
Mach heute Abend die stoische Bilanz.
Wähle einen schwierigen Moment.
Prüfe deine Haltung.
Nimm eine Erinnerung mit.
5 Minuten.
Keine Selbstgeißelung.
Nur Klarheit.
🏛️ Stoische Weisheit
Marcus Aurelius schrieb diese Reflexionen nicht für die Nachwelt, sondern für sich selbst. Er wollte nicht perfekt sein – sondern wach bleiben. Er fragte sich: „War ich heute würdevoll? Auch als es schwer war?“ Nicht als moralische Inventur, sondern als Selbstführung. Die Stoiker glaubten: Tugend zeigt sich nicht in Theorien, sondern in Handlungen. Und Handlungen zeigen sich am klarsten unter Druck.
Die stoische Bilanz ist keine Selbstkritik. Sie ist eine Prüfung der Integrität. Du fragst nicht: „War ich gut genug?“ Du fragst: „War ich ich selbst – auch als es schwierig wurde?“ Das ist keine Selbstoptimierung. Das ist Charakterarbeit. Und Charakterarbeit geschieht nicht in ruhigen Momenten – sondern in den Momenten, die dich fordern.
💚 Morgen
Morgen übst du Dankbarkeit vor dem Schlafengehen – eine kurze Übung, bei der du drei Dinge benennst, die heute da waren. Nicht groß. Einfach da.
© Mara & Elias – Die stoischen Praktiken
💬 Welcher Moment hat dich heute gefordert?
Wenn du magst, halte ihn für dich fest – oder teile ihn in den Kommentaren.
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