Marcus Aurelius über die Rückkehr ins Jetzt
Leitfrage:
„Bin ich hier – oder bin ich in Gedanken woanders?“
📌 Kurzkontext
Dein Körper ist hier. Aber dein Geist? Der ist oft in der Vergangenheit oder in der Zukunft – bei dem, was war, oder dem, was kommen könnte.
Marcus Aurelius schrieb: „Vergeude nicht den Rest deines Lebens mit Gedanken über andere oder über Dinge, die nicht im Jetzt sind.“ Der Präsenz-Check ist keine Meditation. Er ist eine kurze Selbstbefragung: Wo bin ich gerade – in diesem Moment?
💬 Zitat
„Konzentriere dich auf das, was vor dir liegt – die Handlung, die du gerade ausführst. Alles andere ist Ablenkung.“
sinngemäß nach Marcus Aurelius, Selbstbetrachtungen 6.30
⏱️ Wie geht’s?
Dauer: 1 Minute
1. Frage stellen (10 Sekunden)
Halte mitten im Tag inne.
Frage dich: „Bin ich hier – oder woanders?“
2. Körper spüren (30 Sekunden)
Spüre kurz:
- Deine Füße auf dem Boden
- Deine Atmung
- Den Stuhl, auf dem du sitzt
Nicht analysieren. Nur spüren.
3. Zurückholen (20 Sekunden)
Sage dir still:
„Ich bin hier. Jetzt.“
Dann kehre zurück zu dem, was du gerade tust.
🎯 Warum tut man das?
Weil dein Geist ständig flieht – in Sorgen, Pläne, Erinnerungen. Du bist körperlich anwesend, aber mental abwesend. Das ist nicht falsch, aber es kostet Kraft. Der Präsenz-Check holt dich zurück. Nicht für immer. Nur für jetzt. Du lernst nicht, immer präsent zu sein. Du lernst zu merken, wann du es nicht bist – und zurückzukommen.
💡 Beispiel
Situation 1:
Du sitzt im Gespräch, aber deine Gedanken sind bei der To-Do-Liste.
Statt so weiterzumachen:
- Kurzer Check: „Bin ich hier?“
- Nein. Ich bin in Gedanken.
- Füße spüren. Atmung spüren. „Ich bin hier. Jetzt.“
Du hörst wieder zu – wirklich.
Situation 2:
Du isst, aber scrollst nebenbei auf dem Handy. Du schmeckst nichts.
Statt weiter abwesend zu sein:
- „Bin ich hier?“
- Nein. Ich bin am Handy.
- Handy weglegen. Essen bewusst kauen. „Ich bin hier. Jetzt.“
Du schmeckst wieder.
✅ Deine Aufgabe heute
Mach heute 3x den Präsenz-Check.
Irgendwann im Tag – halte inne.
Frage: „Bin ich hier?“
Spüre deinen Körper. 30 Sekunden.
Komm zurück.
1 Minute.
Dreimal am Tag.
Mehr Präsenz.
🏛️ Stoische Weisheit
Marcus Aurelius unterschied zwischen dem Leben, das du lebst, und den Gedanken, in denen du verloren gehst. Er schrieb: „Verweile nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft – konzentriere deinen Geist auf den gegenwärtigen Moment.“
Die Stoiker waren keine Achtsamkeitslehrer. Sie waren Realisten. Sie wussten: Der einzige Moment, in dem du handeln kannst, ist dieser.
Der Präsenz-Check ist kein spirituelles Ritual. Er ist eine praktische Erinnerung: Wo bin ich gerade wirklich? Nicht als Selbstoptimierung, sondern als Selbstkenntnis. Wer merkt, dass er abwesend ist, kann zurückkommen. Wer es nicht bemerkt, bleibt abwesend.
💚 Morgen
Morgen übst du Wohlwollen üben – eine kurze Übung, bei der du aktiv Wohlwollen sendest. Nicht spirituell. Praktisch. Du wählst bewusst Güte – auch wenn du dich nicht danach fühlst.
Mara & Elias – Die stoischen Praktiken
💬 Wie oft warst du heute wirklich hier?
Wenn du magst, teile es in den Kommentaren – manchmal hilft es, bewusst zu machen, wie oft wir abwesend sind.
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