Epiktet & der bewussteste Start in den Tag
„Was kann ich heute kontrollieren – und was nicht?“
📌 Kurzkontext
Bevor du ins Außen gehst – Handy, To-dos, Sorgen – stell dir diese eine Frage. Sie trennt Machbares von Unveränderlichem und richtet deine Energie auf das, was wirklich in deiner Hand liegt.
Das ist stoische Klarheit in 2 Minuten.
💬 Zitat
„Manche Dinge liegen in unserer Macht, andere nicht. In unserer Macht liegen: Meinung, Streben, Begierde, Abneigung – kurz, alles, was unser eigenes Tun ist.“ — Epiktet
⏱️ Wie geht das? (3 SCHRITTE)
Schritt 1: Aufwachen – Handy bleibt liegen (30 Sek)
Augen auf. Einmal bewusst atmen. Kein Scrollen.
Schritt 2: Stelle die Frage (1 Min)
Sag innerlich oder laut: „Was kann ich heute kontrollieren – und was nicht?“
In meiner Kontrolle:
- Meine Gedanken (wie ich Dinge bewerte)
- Meine Reaktionen (wie ich antworte)
- Meine Handlungen (was ich tue / lasse)
- Meine Werte (wie ich mich verhalte)
Außerhalb meiner Kontrolle:
- Das Wetter
- Andere Menschen (Meinungen, Verhalten)
- Vergangenes
- Vieles Zukünftige
- Ergebnisse (oft)
Schritt 3: Energie-Entscheidung (30 Sek)
„Heute investiere ich Energie nur ins Kontrollierbare. Den Rest lasse ich los.“
Gesamtdauer: ca. 2 Minuten
🎯 Warum tut man das?
Wir verlieren erstaunlich viel Kraft an Dinge, die wir nicht steuern können: Meinungen, Erwartungen, Ergebnisse, Zukunftsszenarien. Die Morgenfrage wirkt wie ein Filter:
- Kontrollierbar → hier lohnt Handlung
- Unkontrollierbar → hier lohnt Akzeptanz
Wirkung: weniger Stress, mehr Wirksamkeit, mehr innere Ruhe.
💡 Beispiel (Alltagsnah)
Situation: Du denkst morgens an eine schwierige Präsentation.
Ohne Morgenfrage:
„Was, wenn sie mich kritisieren? Was, wenn ich versage?“
→ Stress sofort an.
Mit Morgenfrage:
Kontrollierbar: Vorbereitung, Haltung, klare Präsentation.
Unkontrollierbar: Reaktionen anderer, Kritik, Chef-Laune.
Entscheidung:
„Ich bereite mich vor und handle würdig. Den Rest lasse ich los.“
→ Fokus statt Angst.
✅ Deine Aufgabe heute
Morgen früh (oder jetzt):
- Handy bleibt liegen (30 Sek)
- Frage stellen (1 Min)
- Nenne 2–3 Dinge in deiner Kontrolle und 2–3 außerhalb (30 Sek)
- Satz: „Heute fokussiere ich das Kontrollierbare.“ (10 Sek)
Optional: Schreib die Frage auf einen Zettel neben das Bett.
🏛️ Stoische Weisheit
Epiktet ordnet das Leben radikal in zwei Kategorien:
(1) In deiner Macht: deine Wahl, dein Wille, dein Umgang.
(2) Nicht in deiner Macht: alles andere.
Viele leiden, weil sie das vertauschen: Sie kämpfen gegen Unkontrollierbares und vernachlässigen das, was sie wirklich gestalten könnten. Die Morgenfrage bringt dich zurück in die Realität – und
Realität ist Freiheit.
Marcus Aurelius, der mächtigste Mann seiner Zeit, stellte sich diese Frage jeden Morgen.
Er wusste: Als Kaiser konnte er vieles lenken – aber nicht alles. Nicht das Wetter, nicht Krankheiten, nicht die Meinung anderer. Aber er konnte wählen, wie er darauf reagierte. Und das tat er – mit Würde, bis zu seinem Tod.
💚 Morgen: PRAXIS 2 – Memento mori am Morgen
„Heute könnte mein letzter Tag sein – wie lebe ich ihn?“
© Mara & Elias – Die stoischen Praktiken
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