🎯 Kurzkontext:
Wir sind ständig „verbunden“ – aber selten wirklich da. Wir sitzen mit Menschen zusammen, aber schauen aufs Handy. Wir reden, aber hören nicht richtig zu. Wir sind physisch anwesend – aber mental woanders.
Die stoische Weisheit lehrt: „Das größte Geschenk, das du jemandem machen kannst, ist deine Aufmerksamkeit.“ Nicht Geld. Nicht Geschenke. Nicht Worte.
Aufmerksamkeit.
Die stoische Frage ist: „Welche Beziehung bekommt heute 10 Min ungeteilte Präsenz (ohne Handy)?“ – nicht um perfekt zu sein, sondern um
bewusst zu wählen
Wo bin ich heute wirklich da?
💬 Zitat:
„Das größte Geschenk, das du jemandem machen kannst, ist deine Aufmerksamkeit.“ — Stoisch, sinngemäß
🕒 10-Min-Übung („Wer – Wann – Wie“)
- Wer? (2 Min): Welche Beziehung bekommt heute 10 Min ungeteilte Präsenz? (Partner? Kind? Eltern? Freund? Benenne konkret: „Heute bekommt [Name] meine volle Aufmerksamkeit.“)
- Wann? (3 Min): Wann genau? (Nicht „irgendwann“ – sondern: Um welche Uhrzeit? Nach der Arbeit? Vor dem Schlafengehen? Beim Essen? Benenne konkret: „Heute um [Uhrzeit] / bei [Gelegenheit].“)
- Wie? (5 Min): Was bedeutet „ungeteilte Präsenz“ konkret? (Handy weg? Keine Ablenkung? Wirklich zuhören? Blickkontakt? Formuliere: „Ungeteilte Präsenz bedeutet für mich: […]“)
🧭 Mini-Beispiele
Partner →
Wer?:
„Heute bekommt mein Partner meine volle Aufmerksamkeit.“
Wann?:
„Heute um 19:30 Uhr, nach dem Abendessen. Wir setzen uns auf die Couch – nur wir zwei.“
Wie?:
„Ungeteilte Präsenz bedeutet für mich: Handy in einem anderen Raum. Fernseher aus. Ich höre zu – ohne schon zu überlegen, was ich als nächstes sage. Ich schaue meinen Partner an. Ich frage: ‚Wie geht’s dir wirklich?‘ Und dann: Ich bin einfach da.“ →
Das größte Geschenk ist meine Aufmerksamkeit. Keine teuren Geschenke – sondern 10 Minuten wirklich da sein.
Kind →
Wer?:
„Heute bekommt mein Kind meine volle Aufmerksamkeit.“
Wann?:
„Heute vor dem Schlafengehen – beim Vorlesen. 10 Minuten nur für uns.“
Wie?:
„Ungeteilte Präsenz bedeutet für mich: Handy bleibt unten. Keine Gedanken an Arbeit oder To-Do-Listen. Ich lese vor – aber ich bin auch da. Ich schaue mein Kind an. Ich lächle. Ich bin nicht ’nebenbei‘ da – ich bin ganz da.“ →
Das größte Geschenk ist meine Aufmerksamkeit. Mein Kind braucht keine perfekten Eltern – sondern Eltern, die wirklich da sind.
Eltern / Freund →
Wer?:
„Heute bekommt meine Mutter meine volle Aufmerksamkeit.“
Wann?:
„Heute um 18 Uhr – ich rufe an. 10 Minuten nur für sie.“
Wie?:
„Ungeteilte Präsenz bedeutet für mich: Ich mache nichts anderes während des Telefonats. Kein Kochen. Kein E-Mails checken. Ich setze mich hin – und höre zu. Ich frage: ‚Wie geht’s dir?‘ Und dann höre ich wirklich zu – nicht nur ‚Mm-hmm‘ sagen, während ich an was anderes denke.“ →
Das größte Geschenk ist meine Aufmerksamkeit. Nicht ein langer Anruf – sondern 10 Minuten wirklich zuhören.
💡 Stoische Reflexion:
Die Stoiker lehren:
„Das größte Geschenk, das du jemandem machen kannst, ist deine Aufmerksamkeit.“
Warum?
Weil Aufmerksamkeit das Wertvollste ist, was du hast.
Du kannst Geld verdienen. Du kannst Dinge kaufen.
Aber Zeit kommt nicht zurück.
Und Aufmerksamkeit ist bewusste Zeit.
Nicht einfach „Zeit verbringen“ – sondern:
Zeit schenken.
Das Problem:
Wir sind so selten wirklich da.
Wir sitzen mit Menschen – aber schauen aufs Handy.
Wir reden – aber denken an was anderes.
Wir sind physisch anwesend – aber mental abwesend.
Das Ergebnis:
Menschen fühlen sich nicht gesehen. Nicht gehört. Nicht wichtig.
Die stoische Lösung:
10 Minuten. Eine Person. Ungeteilte Präsenz.
Nicht perfekt. Nicht für immer.
Aber heute. Jetzt. Ganz da.
Handy weg. Gedanken zur Seite. Augen auf. Ohren auf.
Das ist Liebe.
Nicht in großen Gesten – sondern in kleinen Momenten.
💙 Wichtig:
Das bedeutet nicht, dass du 24/7 für alle da sein musst.
Das bedeutet nicht, dass du nie ans Handy darfst.
Aber:
Es bedeutet, dass du bewusst wählst:
„Diese 10 Minuten gehören dir – ganz.“
Nicht nebenbei. Nicht halb.
Ganz.
Die stoische Übung:
Wähle eine Person. Heute.
10 Minuten. Ungeteilte Präsenz.
Das ist nicht viel.
Aber es ist alles.
© Mara & Elias – Stoische 66
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