Energy-Soul-Wellness

🎯 Kurzkontext:

Gewohnheiten sind wie Muskeln: Sie werden durch Wiederholung stärker.

Nicht durch große, seltene Anstrengungen – sondern durch kleine, tägliche Übungen.

Die stoische Praxis ist kein einmaliges Event. Sie ist ein tägliches Training. Die Frage ist nicht: „Welche riesige Veränderung mache ich?“ – sondern: „Welche kleine Gewohnheit übe ich jeden Tag?“

Seneca erinnert uns: Was du täglich übst, wird Teil von dir.

Nicht irgendwann. Sondern durch Wiederholung.

Heute.

Morgen.

Übermorgen.

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💬 Zitat:

„Was du täglich übst, wird Teil von dir.“ — Seneca (sinngemäß)

🕒 10-Min-Übung („Gewohnheit – Muskel – Training“)

1. Gewohnheit (3 Min): Welche Gewohnheit möchte ich aufbauen? (Nicht „Ich will gesünder leben“ – sondern konkret: „Ich will jeden Morgen 10 Minuten meditieren“ oder „Ich will jeden Abend 1 Seite journalen„.)
2. Muskel (3 Min): Wie klein kann ich die Gewohnheit machen? (So klein, dass es lächerlich einfach ist! „1 Liegestütz“, „1 Seite lesen“, „1 Minute atmen“. Der Muskel wächst durch Wiederholung – nicht durch Überforderung.)
3. Training (4 Min): Wann und wo übe ich die Gewohnheit? Formuliere als Wenn-Dann-Plan: „Wenn [Trigger/Zeitpunkt], dann [Gewohnheit].“ + Trackingmethode: Wie mache ich die Wiederholung sichtbar? (Strichliste? App? Kalender abhaken?)

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🧭 Mini-Beispiele:

Meditation aufbauen →

Gewohnheit:

Jeden Morgen meditieren.

Muskel (klein machen):

1 Minute bewusstes Atmen – das war’s. Nicht 20 Minuten. Nicht perfekt. Einfach 1 Minute.

Training:

„Wenn ich morgens Kaffee gemacht habe, dann setze ich mich hin und atme 1 Minute bewusst.“ + Tracking: Strichliste am Kühlschrank. Jeden Tag ein Strich = Gewohnheit sichtbar machen.

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Journaling aufbauen →

Gewohnheit:

Jeden Abend journalen.

Muskel (klein machen):

1 Satz schreiben – das war’s. Nicht 3 Seiten. Nicht perfekt. Einfach 1 Satz: „Heute war gut, weil…“ oder „Heute hat mich geärgert, dass…“.

Training:

„Wenn ich ins Bett gehe, dann schreibe ich 1 Satz in mein Journal (liegt schon auf dem Nachttisch).“ + Tracking: Brain Reset Journal mit täglichen Seiten – einfach abhaken.

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Bewegung aufbauen →

Gewohnheit:

Jeden Tag Bewegung.

Muskel (klein machen):

1 Liegestütz oder 5 Minuten spazieren – das war’s. Nicht 1 Stunde Gym. Nicht perfekt. Einfach: Bewegen.

Training:

„Wenn ich mittags Pause mache, dann gehe ich 5 Minuten raus (auch wenn’s regnet).“ + Tracking: Handy-App mit Streak-Counter (zeigt, wie viele Tage in Folge du es geschafft hast).

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© Mara & Elias – Stoische 66

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