🎯 Kurzkontext:
Stille Erwartungen sind versteckte Forderungen – und die Quelle unzähliger Enttäuschungen. Ich kann nicht kontrollieren, was andere tun, aber ich kann klar aussprechen, was ich brauche. Stoische Kommunikation ersetzt Vorwürfe durch respektvolle Bitten.
💬 Zitat:
„Andere Menschen sind nicht dazu da, meine Vorstellungen zu erfüllen.” — Epiktet, Handbüchlein der Moral (sinngemäß)
🕒 10-Min-Übung („Erwartung – Enttäuschung – Bitte”)
- Erwartung (3 Min): Notiere 1 Situation, in der du enttäuscht oder frustriert über jemanden bist. Was hast du stillschweigend erwartet?
- Enttäuschung (2 Min): War diese Erwartung jemals klar ausgesprochen? (Ehrlich!)
- Bitte (5 Min): Formuliere eine konkrete Bitte in 2-3 Sätzen: Was brauchst du? Von wem? Bis wann?
🧭 Mini-Beispiele:
Partner räumt nicht auf →
Erwartung:
„Er müsste doch sehen, dass es chaotisch ist!”
Bitte:
„Kannst du bitte heute Abend die Küche mit mir zusammen aufräumen?”
Kollegin meldet sich nicht →
Erwartung:
„Sie sollte mich auf dem Laufenden halten!”
Bitte:
„Kannst du mir bis Freitag ein kurzes Update zum Projektstatus schicken?”
Freundin vergisst Geburtstag →
Erwartung:
„Echte Freunde denken daran!”
Bitte:
„Mir ist wichtig, dass wir meinen Geburtstag zusammen feiern. Hast du am 15. Zeit?
© Mara & Elias – Stoische 66
Energy-Soul-Wellness 
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